안녕하세요 김성철입니다.
· 장소 및 시간 : 목동운동장 05:00
· 훈련내용
빌드업 지속주 15km(37.5렙) 워밍업 5렙 후 본 훈련 실시
330, 319팀 1레인과 3, 4레인
400, 345팀 1레인과 3, 4레인
5렙 당 1초 씩 페이스 up
위 내용에 따라 훈련을 실시하고 시간 상 동적 체조는 생략하였습니다.
400, 345팀은 함께 훈련하였고 전제 리딩은 송은애 팀장님이 3레인에서 처음부터 끝까지 해 주셨습니다.
1레인은 이선행님, 박민호님, 이명열님, 김형순님 박성주님 순으로 리딩하였으며 마지막까지 잘 달렸습니다.
출발은 랩 당 140초 정도이고 마지막에는 랩 당 122초 정도입니다. 평균 속도는 5:16/km로 나옵니다.
그 동안 준비를 잘 하셔서, 몸도 잘 만들어져 있고 부상 당하셨던 분들도 다 회복된 것으로 보입니다.
모두 마지막까지 화이팅 하시자구요^^^
☆ 아침 훈련 함께하신 분
▶너랑나랑
김성철 김제돈 이정희 이명열 정현수
▶춘추런너
강태원 김복동 주현조 김종호 박주영 유재인 김형순
이기재 이병호 이의신 최미라 정진영 전재형
▶옹기종기
곽형근 손대현 김형식 김환천 박필수 송은애 임영규 황규출
▶일석이조
귄정현 박민호 이희향 윤경식 이선행 박성주
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10.10(목) 목동운동장
