제 63차 훈련 16주차중 2주차
<훈련 계획>
조깅(7 - 2 -1 ) 후 가속주 12km
310(5레인), 330(3레인) - 4km(2:11)- 4km(2:05) - 4km (2:00)
400(1레인) - 20분(2:20)- 4km(2:15) - 4km (2:10)
완주목표 - 지속주 60분 (조깅보다 조금 빠른 속도)
<훈련 내용>
저번주 보다 약간 빠른 속도로 12km 가속주 실시했습니다.
습하고 더운 날씨였지만 런닝화가 비에 젖을 정도는 아니어서 괜찮았습니다.
평소에 회장님 등만 보고 끝까지 따라가서 훈련을 마무리 했는데
요즘 계속 마지막에 힘들어서 멈추는 일이 많아졌습니다.
목요일 훈련은 속도를 조금 늦추더라도 끝까지 마무리 하겠습니다.
오늘도 같이 땀흘린 선배님들 모두 감사합니다. 고생많으셨습니다.
거리 10.45km 평균 페이스 5:01 총 시간 52:29
5;11 5:09 5:03 5:02 4:57
4:56 4:56 4:56 5:02 4:59
5:08
<훈련 참석하신 분>
1조 곽형근, 이기재
2조 김형순, 박주영, 이병호, 이의신, 최미라, 정현수
3조 강태원, 남윤지, 윤경식. 이선행
4조 권훈달, 박성주, 손대현, 김영신, 송은애, 정진영 |
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7월21일(화) 목운아침훈련
